Nu är jag tillbaka i Sverige efter en helt underbar resa. Rörde på mig rätt bra nästan varje dag men självklart höll sig inte maten på det sätt man kanske borde ha gjort. men äsch, ibland får man leva lite.. Helgen har varit likaså, har inte varit hemma mycket men försökt att hålla jämna portioner och inte så mycket bröd.
Vägde mig idag och vikten låg på precis samma som när jag vägde mig sist. Och det anser jag är positivt! bättre men plus minus noll än plus på vågen! Så nu fortsätter vi. ja jag inser att mitt nästa mål kanske inte kommer funka nu, men det struntar jag i! Kommer bli hårdare nu, mindre tid till träning kommer att bli svårare men ska ändå göra allt!
Nu tar jag en veckas semester och kommer tillbaka på Torsdag nästa vecka. Ni får verkligen ha det super här hemma och glöm inte, bara ni vill så lyckas ni!
Kan också säga att träningsskorna och träningskläderna är nerpackade. Klart jag ska träna även om jag är på semester. Blir det inte intervall pass, så blir det motionssim i poolen eller promenader på stranden.
Tack så mycket för era kommentarer, det är kul att se att folk läser bloggen..
Tänkte köra ett svar på tal från en kommentar för att ge lite respons på hur jag gör och hur jag lägger upp min viktnedgång.
Anonym skriver: Bra jobbat ! Men jag anser att 5.5kg på 4 veckor är i överkant. Ta det lugnt istället och låt det ta den tid det tar! Man går alltid ner mer de första veckorna eftersom man tappar vatten mm.
Verkligen bra jobbat men sänk målen lite. Ett mer realistiskt mål skulle vara 2.5-3kg på 4 veckor. Det är roligare att lyckas med det lilla än att inte riktigt nå ända fram med det stora!
Att tänka på är också att med en så pass snabb viktnedång (5.5kg på 4 veckor) Kommer du att tappa mycket muskelmassa. Det ger ju tyvärr resultatet att du faktiskt inte ser smalare ut. Träna hårt på gymmet, låt kroppen ha kvar sina muskler = Bra resultat!
Svar: När jag var 17 år gick jag ner ca 20 kg. Då motionerade jag plus cyklade och minskade på måltiderna för att gå ner i vikt. Då tappade jag runt 20 kg på ca 5 månader. Nu när jag började denna resa valde jag att först och främst att börja motionera mera samt äta mindre och nyttigare. Vilket jag har gjort.. Efter ca 3,5 vecka kände jag att min kondition hade förbättrats så bra att jag även kunde nu börja med gym. (det är inte bra att köra för hårt i början utan att istället endast köra en stil för att få igång kroppen).. Och det jag gör nu är alltså att jag går till gymmet ca 4 dagar i veckan, samt motionerar kring 6 dagar i veckan.. Så jag alltså både motionerar samt gymmar under denna resa. Vilket betyder att jag både går ner i vikt samt som jag behåller de muskler jag plus ökar dem. Förra veckan gymade jag 4 dagar plus körde hårda pass på löpbandet 6 dagar, den veckan resulterade i ca 1,4 kg´s viktnedgång.
& det syns, även om jag inte använt mig av gym för att bibehålla mina muskler. Just igår fick jag på mig ett par byxor som jag inte kunnat använda på över ett år .. Det viktigaste när det gäller viktnedgång och träning är att man ska göra det man gillar. Många känner obehag av att gå till gymmet och då tycker inte jag att man ska göra det. Cykla med hög växel, vilket stärker musklerna i benen, gå eller spring mycket, dansa eller ja det som passar dig bäst! Det är då man kommer att lyckas. Gör man något man inte trivs med, ja då misslyckas man tillslut oftast! Experter ger även råd att går man ex 40 minuter rask promenad varannan dag och minskar sina måltider så kommer man att se skillnad på vågen (källa viktklubb.se)..
& varför jag har satt ett mål på 5,5 kg på ca 4 veckor är för att pusha mig själv. Visst jag kanske inte klarar det, men för mig är det ett mål och det är det jag måste skapa för att klara av detta..
Jag förstår inlägget helt och hållet och tackar för tipsen. Men viktigaste för mig är att jag rör på mig, på vilket sätt som helst och att jag går ner i vikt. Att gå ner i vikt betyder att man tappar det överflödiga fettet man har på kroppen. jag har snart ex. gått ner från 99 cm i midjan till 90 cm genom att röra på mig.. Det visar att jag tappar det överflödiga fet som samlats på mig..
Idag är det som sagt ny vecka och nya möjligheter. Vägt mig och blivit ännu mer peppad. 3,5 kg på fyra veckor, ja gud ja, visst ska jag vara nöjd? Kan inte släppa det riktigt ännu..
Kom precis hem från Olympen, körde ett hårt konditionspass på löpbandet. Mest intervall kring 7-9km/h ca. Både sprang och gick fort. Känner däremot att min höft inte riktigt vill som jag vill men tror det blir bättre bara ju mer jag rör på mig ..
Körde även en ca 45 minuter på gymmet där jag tränade mage, ben och bröst.
Ett skönt pass såhär innan sista arbetspasset för sommaren, visst det är på 24 timmar men ändå ..
Idag är det fyra veckor sedan jag startade mitt mål som 9 kg lättare. Fyra veckor som har varit tuffa och det kommer fortsätta att vara tuffare. Tredje veckan valde jag att inte väga mig eller mäta för att slippa tänka på vågen under en veckas tid. Istället valde jag att träna hårdare och köra mer muskelpass.
Men denna vecka känner jag att jag ville väga mig och det gjorde jag. Detta är resultaten av fyra veckors ändras måltid och träning! Håll i er ..
Start Vikt: 69 kg höftmått: 99cm Första Vikt: 67.7 kg höftmått: 96.8 cm
Andra Vikt: 66,9 kghöftmått: 95,8 cm
Fjärde veckan, första del målet Vikt:65,5 kg Mått: 93,5
Alltså ser ni, på 4 veckor lyckades jag !JAG LYCKADES! Jag är alltså 3,5 kg lättare precis som första delmålet var. Nu är jag taggad. Det är alltså 5,5 kg kvar. Vilket är mitt nästa mål. 5,5 kg på ca 4 veckor!
Satt inatt och tittade på en massa bilder. Bilder som gav mig mer inspiration till mitt mål.
Ett tips från mig är att titta på bilder där ni känner att ni inte trivs och där ni trivdes. Det gör jag, och det funkar för mig. Oftast får man fram genom bilderna hur man mådde då och hur olika orsaker bildade exempelvis min viktuppgång. En sorts förklaring behöver man ibland.
Har fått lite förfrågningar kring hur det fungerar hemma med måltider och hur sambon och jag kommer överrens. Mycket av frågorna handlar om hur han fungerar vid ändringarna av mina måltider och hur jag äter. Äter han samma som mig, pushar han och går efter mig?
Ja faktiskt, Alex är en stor stöttepelare och det är absolut en stor och viktig faktor för att jag ska kunna klara detta. Hur hade jag gjort det annars? Som tur är gillar han den mat som lagas, även han mår bättre av den även om han absolut inte bör tappa något i vikt. Men bara för att att han äter den betyder inte att han är tvingad att äta det. Som i veckan lagade jag kött och sallad till mig samt pytt i panna till honom..
Jag finner att mycket handlar om självdisciplin, jag måste pusha mig själv lika mycket som jag vill att andra gör det också särskilt Alex då det är han jag bor tillsammans med. Sen är inte maten förändrad jätte mycket, det som har tagits bort helt och hållet är potatis, ris och pasta. Ja alla kolhydrater. Men det stoppar inte Alex att äta det, vill han ha det till maten så får han självklart det (bara för att jag vill gå ner i vikt ska inte han bli allt för drabbad)..
När det gäller godis, chips och läsk har vi bestämt att det aldrig ska finnas hemma. Ska det finnas då får det finnas på helgerna och i mindre mängder. Ex. en liten chipspåse till mig och något till Alex. Något som är tur är att jag inte dricker läsk, vilket jag inte gjort på flera år, så det är aldrig något som jag känner att jag vill ha om det finns hemma. För sådant är det ingen som mår bra av i en större mängd. Sen är vi ibland hemma olika, vill han ex. äta godis då kan han passa på att göra det då.. Samt att ibland är det bra om jag är hemma om det finns, att jag lär mig säga stopp och inte falla för frestelserna ...
När jag bestämde mig för att gå ner i vikt så diskuterade vi väldigt mycket kring detta. Jag sa hur jag kände och han också. Vi diskuterar mycket kring detta och för mig är detta viktigt och sunt att man gör i ett förhållande. Att man berättar vad man mår dåligt över, exempelvis jag över min vikt och hur jag verkligen vill tappa ett ex antal kilo. Att jag vill ha hjälp och bli pushad till att klara detta.
Alex har aldrig sett några problem i detta utan han stöttar mig för fullt. Han är även väldigt strikt till vad jag äter ibland och det tycker jag är bra. För ibland som sagt då finner jag inte motivationen och då slinker det i lite extra gott i magen!
ett sunt förhållande kräver två glada personer.
& utan Alex hade jag absolut inte varit där jag är nu..
Är ett ord som många ofta inte finner, ett ord som är svårt att få och som man ofta tappar lätt. Jag är absolut världsbäst på att ha en stark motivation när jag väl har bestämt mig för något men som sedan sakta men säkert försvinner. Detta funderar jag på ofta, hur får man motivationen att stanna och ej försvinna?
Sen kan man självklart ha motivation för olika saker men som för mig som just nu är prio 1, att fortsätta med min viktnedgång. Men jag ska inte ljuga och säga att motivationen aldrig försvinner för det gör den. Tänkte komma med lite knep på hur man kan fortsätta för att inte tappa den och ge upp i olika situationer som jag tampas med nästan varje dag.
Just dessa situationer får mig att tappa motivationen lätt Mat- här skulle jag kunna räkna upp så många laster att inlägget skulle bli alldeles för långt. Som jag nämnt innan, jag älskar mat. Jag skulle kunna äta hela tiden om det vore ok, vilket det absolut inte är! Senast idag tänkte jag, fy vad gott det skulle vara med pizza och pommes. Godis/Chips - åå så gott. Helt tokigt gott. Fest - ja vem älskar inte att festa? En stor bov! Träning - ibland vill jag absolut inte tar på mig träningskläderna och dra mig ut på träning. Ibland vill man faktiskt bara ligga hemma i soffan och slappa. Tiden - ja hur många gånger har man inte skyllt på att man inte hinner?
Egentligen krävs det en stor eloge för att man ska klara detta. Det är mycket man tänker på just nu i dessa dagar, vad stoppar jag i mig?, vilken tid ska klockan ställas på för att jag ska hinna träna? osv. Ja att bara behöva tänka på allt gör mig faktiskt ganska stressad och omotiverad. Man tröttnar och vill bara försvinna.
Men hur gör jag då för att det inte ska försvinna?
Mitt största mål för att inte tappa motivationen är att jag inte ska tvinga mig så hårt att jag inte orkar längre. Har jag varit duktig en vecka, hållit strikt på träning och mat så är det helt ok för mig att äta lite mer onyttigare på helgen (om jag nu vill, man ska absolut inte göra det bara för att).. Minst en gång om dagen säger jag till mig själv, "Fan vad du är duktig Hanna, Du klarar detta! "
Och jag vet själv att om jag håller detta, gör det jag ska göra, tränar så som jag ska osv. då mår jag bättre. Jag får inte ångest, jag tycker inte jag är dålig utan istället en dag när jag egentligen inte vill men gör det. Det är då jag vet att jag kommer att klara detta! Och ni, festa ska man göra. Man kan däremot tänka på hur man gör det. Att den där nattmaten inte kanske ska ätas, att de där sista ölen inte ska drickas och att man gör det i måttlig mängd. När det gäller tid, oftast har man tid. Man behöver inte köra gärnet och bli svettid, ge det 20 minuter lugn promenad istället för att se det där programmet eller sova de där 20 minuterna längre.
Största motivationen till att inte förlora den är; om du gör det då klarar du det. Ge inte upp, du kan, du är bäst!
När det gäller under träning känner jag att det är viktigt vad man lyssnar på. Vilket humör man är på och vad det är för något som pushar en. Just nu är det denna låt, direkt när den startar på spellistan då blir jag taggad. En bra låtstart på ett bra löppass!
Alla tänker och finner olika sätt att hitta sin motivation men detta är mina tips. Men glöm inte, vila är viktigt. Oftast är det tröttheten som gör att man tappar den..
/Hanna
13 augusti 2011
Blev lite träning ändå men ack inte lika hårt som det har varit denna vecka. Körde 20 minuter back och löppass på bandet och en timme gym.. Mest mage, rygg och armar tränades!
Nu ska jag ta helg på riktigt, käka lite gott och bara slappa framför tvn. Något jag verkligen är värd!
Första helgen ledig som jag verkligen inte har något planerat, hur skönt som helst och jag startade den med en sovmorgon. Natten och sömnen har kanske inte varit den bästa men man känner att efter träning och ändring på kost så har jag ändå börjat att sova så mycket bättre än vad jag gjort på länge. Tyvärr vaknar jag fortfarande av alla ljud och inatt stod det någon utanför och spelade gitarr? Ja välkomna till campus i vxö!
Idag kommer bli en lugn dag. Mör i kroppen efter tre dagars intesiv träning så funderar på att ta en träningsfri dag. Men inte helt säkert ännu, kanske blir en runda runt sjön eller något pass på gymmet? Idag tänker jag ta det som det kommer :) Först och främst ska jag ha i mig frukost och idag kommer den bestå av;
Frukost ska bestå av 25% av mitt dagliga matintag, vilket betyder att jag ska jag äta högst 325 kcal till frukost, så denna variant av frukost som jag stoppar i mig idag är alltså sjukt god och hälsosam..
Blev tipsad om hemsidan Viktklubb.se igår på facebook.
Kikade in där och blev så självklart intresserad av att se hur denna sida fungerar. Läste genom och bestämde mig för att bli medlem. Finns olika medlemskap med olika priser.
Verkar vara en bra sida, man skriver in vikt, höftmått och sina mål. Den mäter ut BMI och hur mycket man bör äta om dagen för att klara sina mål.
Jag ligger på ca 1300 kcal om dagen och då menar dem att man egentligen bör kunna äta vad som helst bara man följer det dagliga kcal intaget. Men jag tänker fortsätta med att inte äta så mycket med kolhydrater för att jag har märkt att min mage mår så mycket bättre utan exempelvis bröd.
Igår låg mitt dagliga kcal på 904. Känns bra, inte över och inte för mycket under..
En bra hemsida som skapar ens mål, ger tips och puschar en extra mycket!
Torsdag förmiddag och vid 15 går jag på mitt näst sista dygnspass innan vi åker mot varmare breddgrader.
Igår bestod träningen av en 30 minuters lätt promenad från jobbet, 4 km´s löpning, 1 km backpw och magträning på Olympen..
Idag tog jag mig dit igen, körde 3 km löpning och 1 km hård pw. Magträning samt lite armträning. Kände mig inte alls lika pigg i kroppen som igår men kanske inte så konstigt? kroppen behöver ju egentligen vila ibland. Men vet man att man ska iväg en vecka så kanske träningen blir lite liggande och då får man pusha sig lite extra nu innan.
Och nu har jag bestämt mig för uppehåll på godis och chips, ja de onyttiga tills jag når vikt 64 kg. Då får det bli något litet och sedan stopp igen innan 60 kg. Detta ska lyckas!
Som jag nämt innan så har mina löparskor gått sönder . Det var inte en dag för sent att köpa nya så i helgen införskaffade jag mig ett par löparskor från Nike.. Snacka om mer motivation med ett par nya skor på fötterna, roligare blir det.
När man tränar, iallafall när jag tränar så finner jag att det är viktigt med framgångar i träningen. Att man hela tiden förbättrar sig ökar motivationen något extremt.
För mig har löpning eller joggning varit så extremt tråkigt. Mycket beroende på att min kondition har oftast varit riktigt kass gällande denna träningsform. Men nu har jag tänkt om och satt upp mål. Ett mål som jag fortfarande vill nå, det är inte riktigt ännu bestämt om det just blir detta mål. Men vem vet?
Iallafall, nu har jag tagit tag i min löparträning och börjat lite smått. Under min powerwalk har jag sprungit lite för att få igång kroppen och konditionen. Ju mer jag har ökat detta desto mer har jag själv börjat se hur konditionen har börjat att bli bättre.
Förra veckan sprang jag en runda ca 4,5 km med stop emellan. Igår sprang jag 2.9 km utan stopp. Idag sprang jag 4 km utan stopp. Så ja ni ser, konditionen ändras och jag blir så stolt över mig själv. Vissa kanske tänker att det inte är något alls men för mig är de det. Då jag aldrig gillat att springa men nu har börjat att gilla det är helt fantastiskt!
Hej alla. Är mycket på gång men maten och träningen förbättras för var dag.. Denna gång, kanske nästa vecka med så kommer jag inte lämna några vikt och mått resultat. Vill ha lite att köra för och inte leva på vågen varje vecka. Lite mindre ångest som jag känner att jag inte alls behöver för att klara detta!
Första veckan var mitt måttinlägg Vikt: 69 kg höftmått: 99cm Andra veckan var mitt måttinlägg Vikt: 67.7 kg höftmått: 96.8 cm
Tredje veckan är mitt måttinlägg Vikt: 66,9 kg
höftmått: 95,8 cm
mitt första mål är alltså -3.5 kg på 4 veckor och efter 2 veckor har jag tappat 2,1 kg och 3,2 cm runt höften vilket betyder att jag på 2 veckor ska tappa 1,4kg.
Denna vecka har jag inte legat i lika hårt som första. Trasiga träningsskor som bidrar med en massa ont har stoppat den plus andra arbetstider. Men har försökt att hålla en jämn träning så gott det har gått.
Onsdag 8,99 km powerwalk plus löpning Fredag 7.41 km powerwalk Söndag 3.13 km powerwalk Måndag 17,04 km powerwalk & 4,5 km löpning Tisdag etapp träning mellan powerwalk och löpning 4,39 km
Förra veckan låg träningen på 52,87 km
Denna veckan har den legat på 45,46 km
Nöjd är jag ändå och det är det viktigaste :)
/Hanna
