Träningen går framåt, men ska erkänna inte lika bra som förra veckan. tyvärr har jobbet varit för mycket och tiden har faktiskt inte funnits där. Men idag har det blivit en och en halvitmmes powerwalk .. skönt och härligt.
Snart dags för jobb igen.
/hanna
31 juli 2011
26 juli 2011
Resultat första veckan
Första veckan var mitt måttinlägg
Vikt: 69 kg
höftmått: 99cm
Andra veckan är mitt måttinlägg
Vikt: 67.7 kg
höftmått: 96.8 cm
mitt första mål är alltså -3.5 kg på 4 veckor och efter 1 vecka har jag tappat 1,3 kg vilket betyder att jag på tre veckor ska tappa 2,2 kg.
Ett glädjande resultat som vill få mig att fortsätta ännu mera :)
/Hanna
Vikt: 69 kg
höftmått: 99cm
Andra veckan är mitt måttinlägg
Vikt: 67.7 kg
höftmått: 96.8 cm
mitt första mål är alltså -3.5 kg på 4 veckor och efter 1 vecka har jag tappat 1,3 kg vilket betyder att jag på tre veckor ska tappa 2,2 kg.
Ett glädjande resultat som vill få mig att fortsätta ännu mera :)
/Hanna
Måltider
Då var första veckan gjort och nu är jag inne på den andra, vilket oftast kan vara en av de svåraste veckorna. Kroppen är trött och den håller på att ställa om sig till ett bättre jag. Jag har börjat att ändra på kosten radikalt och för mig känner jag att det funkar. Jag håller mig mätt samtidigt som jag känner att min uppblåsta mage börjar försvinna.Mycket av det som jag har ätit denna vecka har bl.a. varit:
frukost äter jag ett kokt ägg och varannan dag en knäckemacka med makrill.
mellanmål består av en frukt eller keso blandat med avokado
lunch omelett, kött eller färs med sallad.
middag korv med hög kötthalt ex. viktväktarna, kött med sås av creme fraiche eller grädde (ej lättprodukter)
Men som många andra har jag svårt i att hålla mig borta från det goda som chips och smågodis,småätande och bröd. Men har kommit på ett knep som jag känner att jag följer relativt bra. Ex. på helgerna får man faktiskt unna sig lite mer av det goda för annars tror jag att det är lätt att man faller tillbaka helt och hållet igen.
Och som jag nämnde ovan, jag har ofta problem med magen då den är svullen och ballongliknande. Men i Expressens Gi & hälsa läste jag ett bra tips, drick max en halvtimme innan mat eller en timme efter mat, ej under måltiden, då vattnet påverkar matsmältningen. Likaså gäller frukt. Samt att vatten med citron i är väldigt bra och ökar förbränningen.
Så på morgonen försöker jag att dricka en kopp varmt vatten med te och kallt vatten under dagen. men inte för mycket citron, det är ej bra för tänderna ;)
/Hanna.
frukost äter jag ett kokt ägg och varannan dag en knäckemacka med makrill.
mellanmål består av en frukt eller keso blandat med avokado
lunch omelett, kött eller färs med sallad.
middag korv med hög kötthalt ex. viktväktarna, kött med sås av creme fraiche eller grädde (ej lättprodukter)
Men som många andra har jag svårt i att hålla mig borta från det goda som chips och smågodis,småätande och bröd. Men har kommit på ett knep som jag känner att jag följer relativt bra. Ex. på helgerna får man faktiskt unna sig lite mer av det goda för annars tror jag att det är lätt att man faller tillbaka helt och hållet igen.
Och som jag nämnde ovan, jag har ofta problem med magen då den är svullen och ballongliknande. Men i Expressens Gi & hälsa läste jag ett bra tips, drick max en halvtimme innan mat eller en timme efter mat, ej under måltiden, då vattnet påverkar matsmältningen. Likaså gäller frukt. Samt att vatten med citron i är väldigt bra och ökar förbränningen.
Så på morgonen försöker jag att dricka en kopp varmt vatten med te och kallt vatten under dagen. men inte för mycket citron, det är ej bra för tänderna ;)
/Hanna.
uppdatering på träning
Ber om ursäkt för mitt dåliga uppdaterande de senaste dagarna. Har inte alls haft tid för bloggandet, men träningen har inte varit sämre för det.
Torsdag 21 juli - 3.52 km cykel
3.75 km powerwalk
Fredag 22 juli - 4.43 km powerwalk
Måndag 25 juli- 3.66 km powerwalk
Tisdag 26 juli - 8,61 km powerwalk + joggning
Så på en vecka har jag då alltså avverkat 52,87 kilometer.
/En nöjd Hanna!
Torsdag 21 juli - 3.52 km cykel
3.75 km powerwalk
Fredag 22 juli - 4.43 km powerwalk
Måndag 25 juli- 3.66 km powerwalk
Tisdag 26 juli - 8,61 km powerwalk + joggning
Så på en vecka har jag då alltså avverkat 52,87 kilometer.
/En nöjd Hanna!
21 juli 2011
Torsdag
God morgon där ute..
Blev inget inlägg igår vilket beroende på att jag har befunnit mig på jobbet sen 15.00 igår eftermiddag.. Men lovar att det ska uppdateras ikväll...
Efter 4 dagars förändrad diet så känner jag att kroppen börjar ändra på sig, huvudet värker, magen kurrar, svårt att sova och känner mig allmänt hängig. Men det är bara att fortsätta, jag vet att det är kroppen som ställer om sig och försöker arbeta bort en massa onödigt skräp..
Gårdagens träning bestod av:
4.5 km morgon Powerwalk (görs alltid innan frukost)
Ca 3.5 km cykeltur till jobbet
7.5 km Powerwalk runda på jobbet (superhärligt att kunna röra på sig under arbetstid)..
Bra fördelning och det viktigaste av allt är att man ökar förbränningen mer och förbättrar den om man rör sig olika under dagarna än "bara" går en lång promenad om dagen...
Ha en bra dag och glöm inte i det svåra, fan så bra ni är!
/ Hanna
Blev inget inlägg igår vilket beroende på att jag har befunnit mig på jobbet sen 15.00 igår eftermiddag.. Men lovar att det ska uppdateras ikväll...
Efter 4 dagars förändrad diet så känner jag att kroppen börjar ändra på sig, huvudet värker, magen kurrar, svårt att sova och känner mig allmänt hängig. Men det är bara att fortsätta, jag vet att det är kroppen som ställer om sig och försöker arbeta bort en massa onödigt skräp..
Gårdagens träning bestod av:
4.5 km morgon Powerwalk (görs alltid innan frukost)
Ca 3.5 km cykeltur till jobbet
7.5 km Powerwalk runda på jobbet (superhärligt att kunna röra på sig under arbetstid)..
Bra fördelning och det viktigaste av allt är att man ökar förbränningen mer och förbättrar den om man rör sig olika under dagarna än "bara" går en lång promenad om dagen...
Ha en bra dag och glöm inte i det svåra, fan så bra ni är!
/ Hanna
19 juli 2011
Lunch - Omelett med feta
Ett nyttigt och gott GI-recept, taget ur tidningen GI & hälsa Expressen nr 18-22 juli, som vi testade på till lunch idag.
Omelett med feta
1 portion
2 ägg
2 msk grädde
salt och svartpeppar
1 msk smör
1/2 röd paprika
50 g fetaost
ruccola, persilja och cocktailtomater
1. vispa ägg, grädde, salt och peppar i en skål. hetta upp en stekpanna med smör och häll i blandningen.
2. strimla paprikan och lägg ner i omeletten. Smula osten över och låt steka på medelvärme i några minuter. (man kan tilläga annat i omeletten också)
3. Lägg omeletten på ett fat och toppa med rucola, persilja och skivade tomater.
Omelett med feta
1 portion
2 ägg
2 msk grädde
salt och svartpeppar
1 msk smör
1/2 röd paprika
50 g fetaost
ruccola, persilja och cocktailtomater
1. vispa ägg, grädde, salt och peppar i en skål. hetta upp en stekpanna med smör och häll i blandningen.
2. strimla paprikan och lägg ner i omeletten. Smula osten över och låt steka på medelvärme i några minuter. (man kan tilläga annat i omeletten också)
3. Lägg omeletten på ett fat och toppa med rucola, persilja och skivade tomater.
Träning & Motion
När man jobbar och har mycket att exempelvis göra innan jobbet så är det inte alltid det enklaste att hinna med ett riktigt träningspass. Mitt bästa tips är då, som jag oftast själv gör är att jag ställer klockan minst en timme tidigare än vanligt. Jag går upp direkt när klockan ringer, dricker ett stort glasvatten och sedan hoppar jag i träningskläderna.
Här i växjö går jag oftast två olika rundor, runt trummen eller växjösjön.
Trummen brukar ligga på runt en 40 minuters runda medans Växjösjön ligger runt 1,5 timme. Beroende på vilka vägar man går och hur snabbt man går dem.
De dagar jag vet att jag har lite att göra, som exempelvis idag där jag är tvungen att handla och städa lite innan jobbet vid 14 så valde jag att gå trummen.. Använder mig av en app på mobilen som mäter både distans och tid, vilket idag låg på 4.40km och 40 minuter. Ganska rask takt men inte för hård, det är viktigt i början att man inte tar ut sig direkt!
Samtidigt så valde jag även att inte ta bilen till affären, utan bestämde mig för att gå dit. Vilket även det ger ca 3 km gång.
Mitt bästa tips är för att öka sin motion och att man inte rör på sig lika mycket är: Skippa bilen, ta cykeln och anpassa promenad och träning efter din tid. Tänk inte, nä idag hinner jag inte. Utan istället tänk, ja men bättre att ta en mindre runda än inget alls!
Gårdagens bestod av:
4.40 km powerwalk
9 km cykling till och från jobbet.
/Hanna.
Här i växjö går jag oftast två olika rundor, runt trummen eller växjösjön.
Trummen brukar ligga på runt en 40 minuters runda medans Växjösjön ligger runt 1,5 timme. Beroende på vilka vägar man går och hur snabbt man går dem.
De dagar jag vet att jag har lite att göra, som exempelvis idag där jag är tvungen att handla och städa lite innan jobbet vid 14 så valde jag att gå trummen.. Använder mig av en app på mobilen som mäter både distans och tid, vilket idag låg på 4.40km och 40 minuter. Ganska rask takt men inte för hård, det är viktigt i början att man inte tar ut sig direkt!
Samtidigt så valde jag även att inte ta bilen till affären, utan bestämde mig för att gå dit. Vilket även det ger ca 3 km gång.
Mitt bästa tips är för att öka sin motion och att man inte rör på sig lika mycket är: Skippa bilen, ta cykeln och anpassa promenad och träning efter din tid. Tänk inte, nä idag hinner jag inte. Utan istället tänk, ja men bättre att ta en mindre runda än inget alls!
Gårdagens bestod av:
4.40 km powerwalk
9 km cykling till och från jobbet.
/Hanna.
18 juli 2011
Mått
Första måttinlägget, första veckan.
Vikt: 69 kg
höftmått: 99cm
Första målet: -3.5 kg på 4 veckor.
Vikt: 69 kg
höftmått: 99cm
Första målet: -3.5 kg på 4 veckor.
tjockisbild, inget jag är stolt över.
Men jag vet att jag kan och det ska jag bevisa!
Välkomna
En stor del av mitt liv har bestått av viktuppgångar och jojo bantningar.
Vid 16 års ålder hade jag en vikt på 80 kg och med mina 1.66 cm långa kropp var det självklart alldeles för mycket. Vid 17 års ålder fick jag nog och började min början på ett påfrestande psyskiskt och fysiskt vikt tänkande. Jag gick ner ca 22 kg och hade en kroppsvikt på 58 kg.
Efter 5 år, nu som 21åring har jag åter igen fallit i viktfällan, gått upp 12 kg vilket gör att jag mår sämre än vad jag gjort på många år. Att ständigt leva i ett tänk på hur man ser ut mår ingen bra av. Som student och lite pengar, mycket i skolan gör det även svårare. Motivation för att träna finns inte alltid där. Man festar mycket och alkohol är en av farligaste fällorna för kroppen. Likaså gäller matvanorna, inga pengar resulterar oftast i dålig matkonsumtion. Men nu är det stopp, min livsstil ska ändras. Jag vet att jag kan leva som student, kunna gå ut och festa men samtidigt kunna tänka på träning, hålla kvar min motivation samt att kunna äta nyttigt.
Så i denna blogg kommer ni att få följa mig, en svår kamp, men jag har ett mål och det är att 9 kg övervikt ska bort.
Kom gärna med era pushningar, tankar och era matvanor, recept. Ja allt som kan tänkas att hjälpa mig. En pushning är bara det något stort för mig.
Vid 16 års ålder hade jag en vikt på 80 kg och med mina 1.66 cm långa kropp var det självklart alldeles för mycket. Vid 17 års ålder fick jag nog och började min början på ett påfrestande psyskiskt och fysiskt vikt tänkande. Jag gick ner ca 22 kg och hade en kroppsvikt på 58 kg.
Efter 5 år, nu som 21åring har jag åter igen fallit i viktfällan, gått upp 12 kg vilket gör att jag mår sämre än vad jag gjort på många år. Att ständigt leva i ett tänk på hur man ser ut mår ingen bra av. Som student och lite pengar, mycket i skolan gör det även svårare. Motivation för att träna finns inte alltid där. Man festar mycket och alkohol är en av farligaste fällorna för kroppen. Likaså gäller matvanorna, inga pengar resulterar oftast i dålig matkonsumtion. Men nu är det stopp, min livsstil ska ändras. Jag vet att jag kan leva som student, kunna gå ut och festa men samtidigt kunna tänka på träning, hålla kvar min motivation samt att kunna äta nyttigt.
Så i denna blogg kommer ni att få följa mig, en svår kamp, men jag har ett mål och det är att 9 kg övervikt ska bort.
Kom gärna med era pushningar, tankar och era matvanor, recept. Ja allt som kan tänkas att hjälpa mig. En pushning är bara det något stort för mig.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)